Recomendaciones en tiempos de calor

1.   

  Toma más líquidos de los que acostumbras; no esperes a que estés sediento para beberlos
2. Evita la ingestión de líquidos con cafeína, azucarados o bebidas alcohólicas, ya que te hacen perder más líquidos corporales
3. Consume agua hervida. Para desinfectarla, agrega 2 gotas de cloro por cada litro de agua o una gota de plata coloidal por cada dos litros y déjala reposar durante 30 minutos antes de beberla
4. Usa ropa ligera, de colores claros y utiliza sombrero o sombrilla para protegerte del sol
5. Evita exponerte al sol durante las horas de mayor radiación (entre 11:00 y 15:00 hrs)
6. Elije las primeras horas del día para llevar a cabo tus actividades al aire libre y  deportivas
7. Cubre las ventanas que reciben la luz del sol, al colocar persianas, cortinas o periódicos, lo que ayuda a disminuir hasta en 80% el calor en el interior de la casa
8. Nunca permanezcas en un vehículo estacionado o cerrado
9. Consume los alimentos inmediatamente después de su preparación, para evitar que estos se descompongan
10. Lave con agua y jabón las frutas y verduras que se comen crudas
11. En caso de que tus labios y piel estén secos, solicita gratuitamente Vida Suero Oral en cualquier unidad del Sector Salud; prepáralo disolviendo el contenido de un sobre en un litro de agua hervida o desinfectada

El "golpe de calor" es una alteración de la regulación térmica del cuerpo que puede ser grave. Se produce por la influencia durante largo tiempo de altas temperaturas, intensa exposición al sol, escasa movilidad del aire. Todo como consecuencia de una insuficiente eliminación de energía calorífica.

Las altas temperaturas producen en el aparato cardiovascular mayor riesgo de deshidratación y malestares relacionados con el descenso de la presión arterial y la vasodilatación excesiva. El cuerpo empieza a tener dificultades para regular la temperatura y esta comienza a elevarse por arriba de 37º , ya sea a causa de la deshidratación , o por el agotamiento del mecanismo del sudor o por desajustes del centro cerebral que regula la temperatura. Si esto ocurre comienza aparecer una serie de síntomas que  conforman el cuadro de agotamiento por calor y de persistir el cuadro se torna mas grave aún transformándose en lo que se conoce como golpe de calor.

¿Quienes son las personas más vulnerables?

A pesar que cualquier persona  puede sufrir un golpe de calor existe grupos de persona que son más susceptibles:

·        Los menores de 5 años y mas aún los menores de un año

·         Los ancianos.

·         Las personas con enfermedades crónicas ( afecciones renales, cardíacas, neurológicas,  hiperobesos)

·        Niños que presentan fiebre por otra causa.

·        Persona que sufrieron en su piel quemaduras solares.

·         Personas que consumen bebidas alcohólicas.

¿Cuáles son sus síntomas?

·        Fiebre alta

·        Somnolencia

·        Desvanecimiento o mareos

·        Aceleración del pulso

·        Piel seca, caliente y enrojecida

·        Dolor de cabeza

·        Náuseas y vómitos

·        Perdida de conocimiento

·        Desmayo

·        Sensación de calor sofocante

·        Sed muy intensa.

·        Sudoración excesiva.

·        Dolores abdominales.

·        En los niños puede tener piel irritada sobre todo en los pliegues (sudamina)

·        Sensación de agotamiento y debilidad

·        Puede haber calambres

·        En los lactantes pueden presentar llanto persistente.

Recomendaciones a tener en cuenta

·        Evitar exponerse a los rayos solares en especial en los horarios centrales: de 11 a 16 horas.

·        Consumir abundante cantidad de agua.

·        Evitar comidas abundantes (aumentan el calor corporal).

·        Consumir alimentos frescos, como frutas y verduras.

·        Evitar las bebidas alcohólicas, infusiones calientes.(hacen perder más líquidos corporales) y con cafeína: café, te, bebidas cola.

·        Usar ropa suelta, de materiales delgados y de colores claros (los oscuros absorben el calor por radiación solar).

·        No realizar ejercicios físicos en ambientes calurosos.

·        Protegerse del sol poniéndose sombrero o usando sombrilla.

·        Usar crema de protección solar (factor 20 o mas).

·        Evitar actos públicos o juegos en espacios cerrados sin ventilación.

·        Usar anteojos de sol con protección UV.

·        Si tiene un problema crónico pregunte a su médico sobre la mejor manera de lidiar con el calor, el consumo de líquidos adicionales y medicamentos.

¿Qué hacer ante un "golpe de calor"?

·        Permanecer en un lugar fresco, bajo techo.

·        Tomar bebidas que favorezcan la rehidratación .

·        Ducharse o bañarse con agua fría.

·        Mantenerse fresca/o, hasta que la temperatura corporal regrese a la normalidad.

·        Ante la pérdida de conocimiento o la persistencia de los demás síntomas buscar atención médica urgente.

·        No dar medicamentos para la fiebre.

·        Desabrigar completamente de manera urgente.

·        Duchar o mojar con agua fresca lo mas rápido que se pueda

·        Si es lactante y toma pecho darle con mas frecuencia..